[...] posiłków Vitalmaxa lub innego kompozytora diety. Suplementy zostaw na później. Skup się na prawidłowym odżywianiu. Jeżeli posiadasz w domu wagę kuchenną zobacz ile mniej więcej ważą produkty przed obróbką termiczną zapamiętaj/zapisz. Tylko nie popadaj w skrajność, nie jesteś zawodowcem żeby spożywać dokładną ilość założonego pożywienia.
w porzadku dieta, trudno sie do czegos przyczepic tylko bialka masz zdecydowanie za duzo, daj do sniadania np 20-30 g twarogu, do przedtreningowego zamiast 100 to daj 80 g, jajka np 3 zamiast 4 i pokombinuj, zeby tego bialka wiecej niz 140-150 nie bylo bo nie ma sensu wiecej 10 g chleba do kolacji ? no kromka nawet nie jest, mozesz obciaz troche [...]
[...] 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 Kcal/3386,75 Założenia w diecie: B/231 T/103 W/462 Kcal/3700 Za dużo białka masz. Daj 2g. Zwiększ ilość tłuszczu na rzecz białka oraz węgli Posiłek po tren i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne. Warzywa wszędzie dawaj z wyjątkiem przed/po treningu
lość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem zacznij od tego swoje rzeźbienie Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-06-08 18:11:18
Brak bialka w śniadaniu bardzo mała ilośc warzyw (zamień część owoców na nie) w przetreningowym uwzględnij węglowodany złożone zmniejsz ilość sera twarogowego na rzecz mięska/ryb Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-13 13:01:10
[...] można zacząc od 2g. bialka, 2g. tłuszczu, i około 6-8g. węglowodanów trening zas trzeba ułozyc od nowa, korzystając raczej z samych ciężkich podstaw- na początku nawet po jednym ćwiczeniu na grupę, 2x w tygodniu, na duże najlepiej rampa, a na mniejsze określona ilość serii, drugie ćwiczenie do każdej grupy proponuje wprowadzac już stopniowo...
Co do tego zmniejszenia wegli i tłuszczy a wzrostu białka to świetne podejscie . Przydałaby ci się druga osoba do pomocy przy podciąganiu ,mianowicie poprostu gdy już nie możesz podtrzymywała by ci nogi i byś ciagnał się w góre ,dzięki temu zwiekszyłbys sile i z treningu na trening bys samodzielnie wykonywał wieksza ilosc powtorzeń w podciąganiu . [...]
hm... a co polecasz po treningu ? posilek zlozony z samego bialka czy moze troche weglowoadnow do tego dorzucic ? a i jeszcze jedno jaki znacie posilek zawierajacy duzo bialka a znikoma ilosc weglowodanow i tluszczy ( cos oprucz bialka z jajek i odzywek ) ;) "Jestem tylko nikim"
caly czas trabimy w dziale by uzytkownicy w bialka wałkowych... sorry tzn wołowych zwrocili uwage na zawartosc glicyny, proliny czy hydroksyproliny a porownali ilosc chocby leucyny wzgledem wpc...
[...] Jednak każde źródło białka ma swój aminogram i żadne nie jest idealne (no może jajka :-) ), więc stosując mieszane źródła białka, a w większości chcąc dostarczyć odpowiednią ilość bazujesz na produktach zwierzęcych to uzupełniasz aminogram białkami pochodzenia roślinnego - aminogramy uzupełniają się wzajemnie, więc ja jestem zwolennikiem tego, [...]
[...] - Ser żółty -> 20g (1 plasterek) - Twaróg chudy -> 50g (wklep do kanapki, możesz posmarować dżemem jakby nie wchodziło) - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 24 Waga 114 Wzrost 193 Obwód klatki Obwód ramienia 45 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4-5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych 1. [...]
[...] oliwy. "Jeszcze co do tych kalorii.. z wyliczeń wychodziło mi, że rzeczywiście powinienem jeść więcej, ale chyba ważniejsze jest ile b, t i ww zjem w ciągu dnia, a nie ilość kcal? Poza tym nie wliczałem do bilansu warzyw, owoców, carbo i białka, które mam zamiar też spożywać. Jak to jest?" No właśnie jest tak, że najważniejsze jest to, [...]
[...] składzie z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT). Nie zawiera drożdży, substancji drożdżowych i skrobi. Ten skład dostarcza Twoim mięśniom znaczącą ilość węglowodanów nisko-cząsteczkowych, które nie powodują skoków poziomu cukru we krwi. Mieszanina białka wysokiej jakości zawiera hydrolizat, co sprawia, że jest łatwo [...]
[...] smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach brak zdrowych tłuszczy i warzyw, dodaj je koniecznie za dużo węglowodanów w diecie zmniejsz ich ilość do ok 300g